一年级女生学什么运动好
最适合提高小学生体质的运动——跳绳,下面一起来看看本站小编广州有点意思给大家精心整理的答案，希望对您有帮助
跳绳运动，在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为"透索"、宋称"跳索"、明称"白索"、清称"绳飞"，民国以后才称"跳绳"。
现在国家出台了很多政策来提高小学生体质，最适合提高小学生体质的运动是什么呢？很多运动对小学生的发育都具有非常好的作用，比如游泳、篮球、足球、乒乓球、羽毛球，体操武术等，对孩子各项身体素质的发育，中枢神经系统的发育都具有非常好的作用，但是这些运动很难让孩子每天坚持练习，在小学阶段，什么运动适合孩子每天练习呢？
孩子总是爱蹦爱跳的，特别是现在很多小朋友都很喜欢跳绳，学校也会组织一些跳绳比赛。对于孩子跳绳一些家长会有一些疑虑，不知道这样对孩子好不好，跳绳是可以很好地锻炼孩子的身体。跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能;胃肠蠕动和新陈代谢“提速”了;身体各主要部分的肌肉也得到了锻炼、骨骼快速生长。体力越来越好、身体越来越棒、心情也更好。
跳绳需要四肢、手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进宝贝左半脑和右半脑的“共同进步”，培养宝贝身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。同时，手握绳，用绳子刺激拇指穴位;两脚心不断地与地面“碰撞”，通过反射区刺激脑下垂体、增强脑细胞的活力，思维反应能力和想象力得到“升华”。《国家中长期教育改革和发展规划纲要(2010-2020年)》，于2014年，依据全国学生体质情况，制定最新的《国家学生体质健康标准》。
项目及指数
组别
评价指标（测试项目）
分值
所有年级
BMI
15
肺活量
15
小学一、二年级
50米跑
20
坐位体前屈
30
1分钟跳绳
20
小学三、四年级
50米跑
20
坐位体前屈
20
1分钟跳绳
20
1分钟仰卧起坐
10
小学五、六年级
50米跑
20
坐位体前屈
10
1分钟跳绳
10
1分钟仰卧起坐
20
50*8往返跑
10
初中、高中、大学各年级
50米跑
20
坐位体前屈
10
立定跳远
10
男生引体向上、女生1分钟仰卧起坐
10
男生1000米跑、女生800米跑
20
注：BMI=体重/身高的平方 （体重的单位为kg，身高的单位为m）
《国家学生体质健康标准》中的测试项目在小学一年级到六年级都有1分钟跳绳项目。
男生一分钟跳绳单项评分表（单位：次）
等级
单项
得分
一年级
二年级
三年级
四年级
五年级
六年级
优秀
100
109
117
126
137
148
157
95
104
112
121
132
143
152
90
99
107
116
127
138
147
良好
85
93
101
110
121
132
141
80
87
95
104
115
126
135
及格
78
80
88
97
108
119
128
76
73
81
90
101
112
121
74
66
74
83
94
105
114
72
59
67
76
87
98
107
70
52
60
69
80
91
100
68
45
53
62
73
84
93
66
38
46
55
66
77
86
64
31
39
48
59
70
79
62
24
32
41
52
63
72
60
17
25
34
45
56
65
不及格
50
14
22
31
42
53
62
40
11
19
28
39
50
59
30
8
16
25
36
47
56
20
5
13
22
33
44
53
10
2
10
19
30
41
50
女生一分钟跳绳单项评分表（单位：次）
等级
单项
得分
一年级
二年级
三年级
四年级
五年级
六年级
优秀
100
117
127
139
149
158
166
95
110
120
132
142
151
159
90
103
113
125
135
144
152
良好
85
95
105
117
127
136
144
80
87
97
109
119
128
136
及格
78
80
90
102
112
121
129
76
73
83
95
105
114
122
74
66
76
88
98
107
115
72
59
69
81
91
100
108
70
52
62
74
84
93
101
68
45
55
67
77
86
94
66
38
48
60
70
79
87
64
31
41
53
63
72
80
62
24
34
46
56
65
73
60
17
27
39
49
58
66
不及格
50
14
24
36
46
55
63
40
11
21
33
43
52
60
30
8
18
30
40
49
57
20
5
15
27
37
46
54
10
2
12
24
34
43
51
从表格中我们可以获知从小学一年级到六年级1分钟跳绳要求是不断提高的，或许这是一项持久战的运动，其实小编认为跳绳不仅仅是一项任务，更是对孩子身体和意志品质的一次锻炼。
跳绳是一项全身运动，对全身整体都有提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸，不仅能锻炼身体，而且能促进儿童健康发育（骨骼循环得到改善），能确立儿童的数字概念，能培养儿童的平衡感和节奏感，同时可以培养手脑协调性，增加心肺能力，提高人体免疫力，可以让我们变得更加健康和快乐，充满活力。
青少年跳绳的好处
1锻炼多种脏器
经过国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
2增进人体器官发育
跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
3提高学习成绩
跳绳通过对脚的按摩，可以增强血液循环，令思维更加敏捷。
4令腰部挺直
新时代青少年背的书包十斤八斤一点也不奇怪，一年级还好，到了二三年级，字典有时都要放两本，还有什么蜡笔，水彩笔之类的，还要带一些课外书，一瓶水，有时还要放一把雨伞，长期下去不但影响身高，严重的还会造成驼背，加上现儿童和少年学业较重，而老师又不太强调坐姿，这样影响就更大了。跳绳时要求脚靠拢并立，腰背挺直，不仅让儿童更加挺拔，还能强身健体。最重要的是“付出小，收益大”。
5促进儿童生长发育
青春发育期的少年长骨骨干两端有骨骺存在，骨干与骨骼之间有骺软骨，被称为生长板。在生长发育期，骺软骨会不断生长。而在跳绳运动过程中，会由于血液循环加速，使正处于发育时期的骨组织的血液供应得到改善，促进了骨塑建过程加快。
跳绳过程中，肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力，对骨和骺软骨板(生长板)的生长起到积极的刺激作用，促进生长板的增生，加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。
青少年时期骨量的获得对其骨骼的生长和日后骨骼的健康起着决定性的作用。而跳绳可以促进骨密度增长，使骨重量增加、结构改善、骨形成加强，从而有利于身高的增长。
3岁～5岁的小儿刚开始练习跳绳时，家长需分步引导孩子训练：
(1)先让孩子随着节奏跳，不拿绳子，引导孩子一边拍手一边往上跳。
(2)孩子学会有节奏地上跳后，仍然不拿绳子，让孩子双手做出跳绳的姿势，按节奏模仿跳绳动作。
(3)再引导孩子双手拿绳子，模仿做跳绳动作。当绳子落地时，引导孩子双脚跳过绳子，完全像跳绳样，只是动作不连续。
(4)练习双手握绳子、双脚协调上跳的完整跳绳运动。当孩子学会跳绳后，再练习变换跳绳的花样。这样不仅可以提高运动的积极性，也增加协调性。
开始拿绳子跳绳的时候注意不用太快，一开始可以慢慢的来，主要是要让孩子熟悉这个跳法，在熟悉之后再慢慢的加快速度。注意在让孩子跳绳子之前可以先练习一下跳跃动作，相当于热身一样，避免孩子在之后的跳绳中受伤。
跳绳的最佳时间： 注意饭前、饭后一小时都是不可以进行跳绳运动!跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动。
来源：【中国教育报】
暑假来了，假期虽然没有常规的体育课，但仍应该重视体育锻炼，加强身体素质。
不同阶段的孩子适合哪些不同的体育运动呢？这套详细的暑期中小学各阶段体育锻炼指南，请家长给孩子收藏～
温馨提示
1、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，不宜进行剧烈运动。
2、运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
3、热身运动不可少，如果热身不到位，在运动中容易受伤。
4、运动过程中少喝（每次20-30ml）多次，尽量在嘴里温暖一下再喝下，运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
01
少儿趣味体适能练习
(水平一）
1.趣味爬和走
尽量模仿各种动物爬和走的动作，每种练习10-20步/组，1-2组。
小猫爬
蛇形爬
蟾蜍爬
熊猫爬
螃蟹走
毛毛虫爬
2.趣味跳
每种练习10-20次/组，1-2组。
左右跳
青蛙跳
3.滚翻
每种练习5次/组，1-2组。
前滚翻
双人滚翻
02
热身拉伸（动态）
一、热身活动
1.放松跳
动作要点：挺胸收腹，身体保持放松，跳跃落地时膝关节保持自然微屈。此动作练习8x8拍。
2.前后滑步
动作要点：挺胸收腹，腰背平直，有短暂腾空，手臂自然摆动，脚尖着地。此动作练习8x8拍。
二、拉伸动作
1.直立体前屈
动作要点：腰背平直，动作速度保持平稳，髋关节向后小幅度移动，头部和颈部夹角不变。此动作练习4x8拍。
2.小腿拉伸
动作要点：左腿伸直勾住脚尖，防止过度挤压左腿膝盖，动作缓慢，臀部向后坐。此动作练习4x8拍，换另一侧继续。
3.扩胸运动
动作要点：挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂打开时带动胸部打开，屈肘和直臂交替进行。此动作练习4x8拍。
4.髂腰肌拉伸
动作要点：挺胸收腹，垂直缓慢下蹲，控制前腿膝盖和后脚尖方向，此动作反复进行10-15次，完成后换另一侧继续。此动作练习4x8拍。
5.弓步转体拉伸
动作要点：（1）挺胸收腹，前侧腿膝盖不要超过脚尖，后侧腿脚尖着地，与前侧腿脚尖方向一致；（2）大腿与地面平行，小腿与地面垂直，充分伸展手臂。此动作练习4x8拍。
03
基本体能
1. 抱膝走（可原地交替做）
练习目的：提高腰部髋部屈曲功能，同时提高动态平衡能力和体态控制能力。
动作要点：自然站立，收腹挺胸，左腿屈膝上提，双手抱膝抱膝走向上拉近胸部。动作保持约1-2秒。
次数组数：10步\1组，小学1-2组，中学3组。
2. 行进间走（股四头肌伸展）（可原地交替做）
练习目的：增强臀部屈肌和股四头肌柔韧性，提高单腿平衡能力。
动作要点：自然站立，收腹挺胸，左腿向前迈出成弓步，右腿屈膝慢慢向下，上体正直，两臂扩胸，大腿与躯干垂直，膝盖接触地面后伸直右腿，然后右腿向前迈出，重复相同动作，动作保持约2秒,然后换另一侧。
次数组数：10步\1组，小学1-2组，中学3组。
3. 坐姿交替收腿
动作要点：腿部，腹部持续发力，屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部，腹部发力带动躯干，双腿始终悬空。
次数组数：左右脚各做20次 \1组，小学1-2组，中学3组。
4. 平板单腿支撑
动作要点：腹部持续紧张，躯干和腿部始终保持在同一直线，保持下巴与颈部夹角不变。
次数组数：左右支撑各做30秒/1组，小学1-2组，中学2组。
5. 支撑侧提膝
动作要点：腹部持续紧张，躯干与腿部在同一直线上，大臂垂直地面支撑，手肘尽量靠近膝盖。
次数组数：10-15次/组，2组。
6. 跪姿后抬腿
动作要点：挺胸收腹，腰背平直，固定膝关节，臀部持续紧张。
次数组数：10-15次/组，2组。
7. 反向臂屈伸
动作要点：挺胸收腹，保持腰背挺直，起身时手臂自然伸直。
次数组数：10-15次/组，2组。
8. 支撑抬臂
动作要点：俯身成倒V字型并缓缓向前呈俯卧撑起始姿态，腹部持续紧张，支撑时手臂保持自然伸直。
次数组数：10-15次/组，2组。
04
专项体能
（主要针对初三）
其他年级可选择练习
一、有氧运动
1、跳短绳
动作说明：活动以发展身体协调、腿部关节力量和有氧体能为主，同时养成勇敢顽强的精神品质。
选择空旷地方开展活动，小学一年级练习30秒并脚跳短绳，小学二年级练习30秒并脚或单脚交换跳短绳，三至六年级练习1分钟单脚交换跳短绳，初中七至九年级练习1分30秒单脚交换跳短绳，高中年级练习2分钟单脚交换跳短绳。如无短绳可徒手空摇。
2.台阶练习
活动说明：活动以发展有氧体能为主，同时养成勇敢顽强的精神品质。
选择家中空旷地方开展活动，男台阶高度为40cm，女台阶高度是35cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。
练习时可以让同伴用节拍器或声音提示你。因此，你需要找一个家人，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上下），每次3-5分钟。2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟120拍，每响一下踏一次）。在练习时左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。
3.仰卧脚蹬车
动作要领：腹部持续紧张，控制动作频率，勾住脚尖。
时间次数：1秒1次或1秒2次，持续2-3分钟/组。
二、跳跃类（下肢力量、核心力量）
1、下肢力量（组间休息1分钟）
次数组数：10-15次一组，每项练习2-3组。
2.核心力量
次数组数：动态练习10-15次一组，每项练习2-3组。静态练习30-60秒。组间休息1分钟。
三、柔韧类
次数组数：动态练习10-15次一组，每项练习2-3组。静态练习30-60秒。
05
球类运动
这五个可以在家进行的足球基本功练习，只需要每天抽出半个小时到一个小时的时间在家里就可以完成。中学生在开展练习时，练习的数量应适当提高。
温馨提示：在空旷的地方开展活动。
一、基础练习
练习一：交底后拉球则拨。这个看似非常简单的动作，却非常考验球员的身体平衡能力和双脚的灵活能力。
练习二：双脚交替踩球。这个练习非常锻炼队员的双脚球感，如果能够将这个练习做到一定的熟练程度那么你的球性也将会有质的提升。
练习三：脚尖拉球。这个练习非常考验队员的脚尖触球能力，都知道我们的脚尖与足球接触的面积非常小，而用脚尖控制球有很大的难度。
练习四：双脚侧拉球。这个练习除了要求队员要有较高的身体灵活性和双脚控球能力还要求队员要有一定的身体节奏感。而这个练习对于我们在足球比赛中的拉球变相能力确实非常有帮助。
练习五：外脚背带球。这个练习要求队员要以最快的速度触球，一步一带，一步一触，而外脚背带球则是足球运动中非常基础的基本功。
06
放松拉伸（静力）
静力拉伸每个动作持续10-20秒。注意呼吸节奏，主动呼气，自然吸气。
1.弓步转体拉伸
动作要点：挺胸收腹，前侧腿膝盖不要超过脚尖，后侧腿脚尖着地，与前侧腿脚尖方向一致；大腿与地面平行，小腿与地面垂直，充分伸展手臂。持续10-20秒，左右交替练习各2次。
2.竖脊肌拉伸
动作要点：手臂向前伸直放松，额头置于垫子上，持续10-20秒后起身成坐姿，休息调整呼吸10秒后再做下一次。练习3-5次。
3.三角肌拉伸
动作要点：挺胸收腹，左臂自然伸直，右臂持续向内缓慢发力。持续10秒，左右交替练习各2-3次。
4.扶椅下压
手稳扶椅子把手，保持抬头挺胸，身体缓缓下压，直到肩膀、背部有明显的拉伸感觉即可。持续10-20秒后起身，休息调整呼吸10秒后再做下一次，练习3-5次。
5.大腿前侧拉伸
挺胸收腹，保持平衡，左脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下，感受股四头肌（大腿前侧）有一定的拉伸感。持续10-20秒，左右交替练习各2次。
6.自由呼吸放松
家中慢走2-3分，调整呼吸，从主动深呼吸逐渐调整到正常呼吸。
来源 | 中国教育发布
转自 | 今日教育传媒
责任编辑 | 赵利
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ID：jrtt
每天给孩子跳绳打卡很枯燥？不不不，那是因为你没有找到跳绳的乐趣。
近日，湖南长沙，星城实验第二小学的花样跳绳课火遍全网，在体育老师赖玉蓉发布的视频中，学生们跟随着动感的音乐跳绳，动作整齐划一又有活力，用各种花样动作玩转跳绳。
赖玉蓉老师介绍，学生们每周都有一节跳绳课，还设立有跳绳兴趣班，每节课都是选不同的音乐，根据音乐做不同的花样动作。很多学生都通过跳绳变得越来越有自信。很多网友评论这样的课程很有创意也很有意义。
90后体育老师带学生花样跳绳，和学生一起学习
90后体育老师赖玉蓉已经在星城实验第二小学工作了六年，她也是学生们花样跳绳的引路人。
2017年赖玉蓉刚来到星城实验第二小学，“当时，我们体育组有十多个体育老师，每一个体育老师都各有所长，教学风格各有特色，我就也想做出自己的个人特色”
赖玉蓉大学学的是体育教育，学过武术，但武术在小学的体育教学中不太好施展，偶然的一次机会，赖玉蓉在网上看到了一段花样跳绳的视频，这让她茅塞顿开。跳绳早在2014年，就被教育部正式列为《国家学生体质健康标准》小学生固定项目，跳绳可增加脑神经细胞的活力，提高思维能力，增强心肺功能，加快血液循环，还可以锻炼身体的协调性，对于青少年的生长发育更是有着不可忽视的积极作用。花样跳绳更是可以增添跳绳的趣味性，一定会得到学生们的喜欢。
赖玉蓉通过各种渠道查阅相关资料，利用暑假的时间参加各种跳绳培训，“为了让学生学会一个动作，我上课跟学生一起跳，下课在办公室门口自己练习，因为我知道，只有自己会了，才能更好的去教学生，孩子们也才能更加信服你。”
在刚开始的一年，赖玉蓉带周五下午的兴趣班，班上有二十多个选修的学生，她在课上教花样跳绳，和学生们一起学习一起成长。
学生们跳绳热情高涨，全校开始设立跳绳课
不出所料，花样跳绳区别于传统跳绳的枯燥，融入了很多武术和舞蹈元素，兴趣班的学生们学习得很积极，课间时也会在操场上练习。有趣的跳绳动作，极具运动美感的跳绳姿态吸引了很多其他学生，“别的学生看到学花样跳绳的跳得好看就也想学，想学的学生越来越多，跳绳兴趣班从1个发展到4个。”
为了让学生们更有热情，赖玉蓉不断琢磨学生更喜欢的训练方法，每次的跳绳训练，赖玉蓉都结合当下热门音乐，不同的音乐配上不同的动作，还会让学生们自己来编动作“学生们学得很快，还会互相比着学。”
有时候学生会要求赖玉蓉调快音乐的速度，来挑战更高的难度。有的学生在课上没有把动作练好，课后还会主动加练，对于学生们来说，花样跳绳已经不仅仅是体育课程，而是一种乐趣。
2019年9月份，赖玉蓉的花样跳绳开始全校推广，全校所有年级都设立了跳绳课，赖玉蓉还带着学生们参加了很多大大小小的跳绳比赛，都获得了优异的成绩。2022年上半年，刘畊宏的《本草纲目》毽子操火遍全网，赖玉蓉就带着学生们跳起了跳绳版《本草纲目》，在社交平台上，他们跳本草纲目的视频达到了4000多万播放量，看呆很多网友。
最调皮的“淘气包”因跳绳找回自信
让赖玉蓉最有成就感的，除了学生们越来越漂亮的动作，更重要的是很多学生都能从花样跳绳这项运动中找到自信。
2019年，赖玉蓉初次担任班主任，有一个男生的改变让她印象非常深刻。“当班主任的第一天，就有几位家长给我打电话，要求排座位时不要将那个男孩子安排到他们家孩子的旁边，因为他是全班最调皮的男孩，成绩不好，上课不听，还经常用彩笔画其他同学的衣服......”
因为这位男同学，赖玉蓉每天都有断不完的案子。作为当班主任的体育老师，赖玉蓉总是在想，一位孩子优秀与否，不一定取决于成绩和平时的表现。在体育课上，赖玉蓉发现他的运动天赋、协调能力都非常强，“在一次的跳绳测试中，我发现他动作轻松自如，耐力非常好，所以我就将他招入了跳绳队。”在训练中这名调皮的男孩找到了跳的乐趣，大大小小的赛场上都有他的身影。
因为出色的表现赖玉蓉总是同学们面前肯定他，表扬他。这名男孩逐渐找回了自信，不仅成为了们校跳绳队的主力队员，学习成绩也突飞猛进，课后还经常教班上的同学跳绳，原来那些不愿意和他玩的同学都开始叫他“小老师”。
赖玉蓉经常将学生们的花样跳绳记录下来，发布在社交平台上，最近发布的一条“蒙古跳绳挑战”的视频又火了起来，很多网友都评论说这样的运动太带感了！既有趣又有创意！
潇湘晨报记者 王芊
（来源：潇湘晨报）
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